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잠 못 드는 밤, 음식으로 숙면을 도와보세요
불면증으로 고생하는 분들 중에는 약이나 보조제에 의존하지 않고 자연스럽게 잠들고 싶은 분들도 많습니다.
오늘은 수면에 도움이 되는 천연 식품 5가지를 소개해드릴게요.
1. 바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다.
또한 트립토판 성분이 멜라토닌과 세로토닌 생성을 도와 숙면에 효과적입니다.
2. 체리
체리는 멜라토닌이 자연스럽게 함유된 드문 과일입니다.
생체 리듬을 조절하고 수면 유도를 돕기 때문에 자기 전 간식으로 아주 좋습니다.
3. 따뜻한 우유
우유에도 트립토판이 포함되어 있어 마음을 안정시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
자기 전 따뜻하게 데워 마시면 심리적 안정에도 도움이 됩니다.
4. 견과류 (호두, 아몬드 등)
견과류는 좋은 지방과 함께 멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.
특히 호두는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 식품 중 하나입니다.
5. 캐모마일 차
허브차 중에서도 캐모마일은 신경을 안정시키는 효과가 뛰어나며, 위장을 편안하게 해 수면의 질을 높여줍니다.
카페인이 없어 밤에 마셔도 부담 없습니다.
마무리하며
숙면을 위해서는 생활 습관만큼이나 식습관도 중요합니다. 오늘 소개한 음식들을 조금씩 꾸준히 섭취해 보세요.
자연스러운 수면 유도로 내일 아침이 달라질 수 있습니다.
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